هل الكرياتين يزيد من الوزن ؟ بالطبع يعتبر الكرياتين أحد أهم المكملات الغذائية استخدامًا في عالم بناء العضلات، لأنه في الأصل بروتين يتم تكوينه في الجسم بشكل طبيعي من ثلاثة أحماض أمينية هي الجليسين والأرجنين والمثيونين، فهل يؤدي الكرياتين حقًّا لزيادة وزن الجسم؟ وهل تتمثل الزيادة في زيادة الدهون أم زيادة عضلية؟ هذا ما سنتعرف عليه من خلال المقال التالي على موقع الأجزخانة.
هل الكرياتين يزيد من الوزن ؟
بالطبع له دور فعال في زيادة الوزن؛ حيث أثبتت صحة هذا الكلام معظم الدراسات ومنها:
- دراسة أجريت عام 2003 حيث قالت إنه يمكن بعد تناول جرعات عالية من مكملات الكرياتين لمدة 30 يومًا، يكتسب جسم الإنسان في المتوسط ٢ كيلو جرام.
- وأظهرت دراسة أخرى في عام 2016 أنه عند استعمال مكملات الكرياتين لمدة 7 أيام لدى الأشخاص الرياضيين، وجدوا زيادة في الوزن تصل إلى واحد كيلو جرام في المتوسط.
- بالإضافة إلى ذلك تم إجراء العديد من الأبحاث على لاعبي كمال الأجسام.
- وتم اكتشاف أن وزن الجسم يزيد بمقدار 1.7 كيلو جرام بعد مرور أسبوع واحد على تناول مكملات الكرياتين الغذائية.
كيفية زيادة الوزن بواسطة الكرياتين
لا تقلق من زيادة الوزن بواسطة الكرياتين، حيث يعمل الكرياتين على زيادة كمية احتباس الماء، وليس زيادة كمية الدهون فى الجسم، وإليك طريقة عمله في الجسم بالكامل:
- تعمل مكملات الكرياتين على زيادة كمية تخزين الفوسفوكرياتين (PCr) داخل الخلية العضلية، والتي تعتبر المصدر الرئيسي للطاقة أثناء التمارين القوية مثل الجري وحمل الأثقال.
- بعد ذلك ستؤدي زيادة كمية الفوسفوكرياتين إلى القيام بالمزيد من التمارين القوية وتجعلك تتعافى بشكل أسرع وأقوى، مما ينتج عنه زيادة هائلة في كتلة عضلات الجسم.
- لابد أن يدخل الكرياتين إلى الخلية العضلية عبر مجرى الدم، حتى ينتج جسمك الفوسفوكرياتين في العضلات الهيكلية.
- بعد دخول الكرياتين إلى الخلية العضلية، يبدأ بسحب الماء إلى الخلية مما يؤدي إلى احتباس الماء وزيادة الوزن.
استخدامات و فوائد الكرياتين
يستخدم الكرياتين في معظم الحالات الخاصة بنقص الوزن ونقص الكتلة العضلية حيث يمكن أن يستخدم في الآتي:
- في حالات نقص البروتين في الجسم، حيث يعمل على زيادة تركيز البروتين في عضلات الجسم، مما ينتج عنه زيادة نمو العضلات بشكل كبير.
- يعمل أيضا الكرياتين على تخفيف الألم الناتج بعد التمارين القوية.
- حيث يعمل على نقص نسبة حمض اللاكتيك، الذي يسبّب الشعور بالألم نتيجةً لتمزّق العضلات أثناء التدريب.
- الحماية من التعرض إلى ضعف وضمور العضلات.
- يمكن أيضا استخدامه لشيخوخة البشرة حيث قالت بعض الدراسات أن استخدام مستحضرات تحتوي على حمض الفوليك والكرياتين تساعد في علاج الضرر الناتج عن الشمس والتجاعيد.
- تخليص العضلات من الماء الزائد فيها.
- الحد من الأمراض العصبية
- محاربة مرض السكرى
الاستخدام الآمن الكرياتين و أضراره
يعد الاستخدام الآمن للكرياتين عند تناوله من قبل الأشخاص البالغين بجرعة تصل إلى 25 جرام يومياً ولمدة تصل إلى 14 يومًا، أو عند تناوله بجرعة أقل تصل إلى 4-5 جرام يومياً ولمدة قد تصل إلى عام ونصف؛ ولكن قد يسبب الكرياتين أحياناً بعض الأضرار مثل:
- تشنج العضلات.
- آلام في المعدة.
- القيء والغثيان.
- الصداع والقلق.
- الطفح الجلدي.
- عدم انتظام ضربات القلب.
